Травма униженного. Упражнения в терапии

Описание

Упражнения для проработки травмы униженного (маска мазохиста):

Упражнение 1 для проработки травмы униженного.

Решите совершать действия, которые отвечают вашим текущим потребностям, вместо того, чтобы заниматься проблемами других людей. Осознайте, что вы сами создаете ограничения для себя, чтобы лишить себя нужной свободы.

Упражнение 2 для проработки травмы униженного.

Ощущая какую-то потребность и не решаясь ее удовлетворить из-за страха быть бессердечным или эгоистом, решите все же реализовать ее.

Упражнение 3 для проработки травмы униженного.

Испытав в присутствии других стыд за свое физическое тело, решите признать произошедшее. приняв свою неуклюжесть, вместо того, чтобы скрыть свой стыд, заставив других смеяться над инцидентом.  Даже если сейчас это сложно, однажды вы больше не будете верить в то, что быть неуклюжим -стыдно.

Упражнение 4 для проработки травмы униженного.

Решите принять, что у вас есть сексуальные желания и они для вас естественны. Даже если пока это сложно, попробуйте поговорить с кем-нибудь на эту тему.

Упражнение 5 для проработки травмы униженного.

Решите наблюдать, не являетесь ли вы буфером между двумя людьми, которых любите. Осознавая, что хотите решить проблему в их отношениях, решите перестать вмешиваться, зная, что их проблема не имеет к вам никакого отношения. Кроме того, обнаружьте, что выступая в роли буфера, ваше тело начинает вырабатывать дополнительный защитный слой.

(Если вы пока не можете дать возможность двоим людям решать самостоятельно их проблемы, разрешите себе бояться выглядеть плохим человеком, отказываясь помогать им))

Упражнение 6 для проработки травмы униженного.

Попросите близких обратить внимание на ситуации, в которых вы извиняетесь. Обнаружьте, как часто вы чувствуете себя виноватым без малейшей причины. Примите ту часть себя, которая так, через страдания, стремится быть хорошим человеком.

Упражнение 7 для проработки травмы униженного.

Решите съесть два продукта, которые, по общему мнению, приводят к набору веса.  Ешьте медленно, прислушиваясь к своим вкусовым ощущениям, чтобы хорошенько почувствовать счастье от смакования этой еды.

Упражнение 8 для проработки травмы униженного.

Осуждая себя за то, что я слишком много делаю за других людей, я осознаю, что создаю для себя ограничения сам, чтобы лишить себя нужной мне свободы.  Решите совершить действия, которые отвечают вашим текущим потребностям, вместо того, чтобы заниматься проблемами других людей. Примите это, помня, что однажды вы сможете быть достаточно свободны, чтобы радоваться жизни без страха наказания и без обвинения.

Упражнение 9 для проработки травмы униженного.

Решите быть внимательным и видеть ситуации, в которых вы осуждаете себя за медлительность в своих физических действиях. Увидев их, разрешите себе с любовью давать своему телу нужное время, чтобы насладиться предпринятыми действиями.

Упражнение 10 для проработки травмы униженного.

Проживая неприятную ситуацию с другим человеком, решите сделать три глубоких вдоха и выдоха, чтобы вернуться в свой центр, вместо того, чтобы оправдывать его, как вы обычно делаете.

Загляните внутрь себя и осознайте свою потребность в этой ситуации, сделайте все необходимое, чтобы ее удовлетворить. (Если это сложно, разрешите себе быть пока неловким в удовлетворении своих потребностей. С опытом у вас будет получаться все лучше).

Упражнение 11 для проработки травмы униженного.

Как только вы взвалите на себя ответственность за другого человека, решите вернуть эту ответственность назад, чтобы дать ему возможность самому решить свою проблему или осуществить свое желание.  Поймите, что помогать людям не значит быть обязанным приносить себя в жертву, чтобы быть достойным любви.

Упражнение 12 для проработки травмы униженного.

Разрешите другому человеку позаботиться о вас, как только он вам это предложит. Не осуждайте себя и не бойтесь, что вас назовут эгоистом.

Если вы спонтанно отказываетесь от посторонней помощи, продолжайте верить, что позволять другим заботиться о вас — эгоистично. Пусть это убеждение подпитывает ваше эго))

Подробнее о травме униженного.