Травма несправедливости. Упражнения в терапии

Описание

Упражнения для проработки травмы несправедливости:

Упражнение для ригидного 1.

Попросите двух человек обратить ваше внимание на ситуации, в которых вы критикуете других людей или себя. Не оправдывайтесь, а поблагодарите. Ваше эго верит в то, что совершенство должно проявляться в вещах и делах.

Упражнение для ригидного 2.

В течение дня минимум три раза спрашивайте себя, как вы себя чувствуете, когда что-то делаете и думаете. Спросите у трех человек, как они чувствуют себя, разговаривая с вами. (Если не получается, вы пока не можете справиться со страхом повышенной чувствительности).

Упражнение для проработки травмы несправедливости 3.

Отмечайте те моменты, когда вы действуете, потому что «должны» быть «хорошим человеком» в отношениях с другими людьми, согласно нормам, установленным вашим эго.

Упражнение для проработки травмы несправедливости 4. 

Уделите время тому, чтобы осознать, кому вы завидуете, поскольку он или она имеют то, чего вы хотите или что, по вашему мнению, должно принадлежать вам. Примите себя завистливым человеком, зная, что когда эта зависть даст вам силу и решительность удовлетворить ваше желание, она будет вам полезна.

Упражнение для проработки травмы несправедливости 5.

Решите следовать своим потребностям и перестаньте верить, что не заслуживаете этого. Например, когда вы много работаете, чтобы заслужить вознаграждение, когда не решаетесь доставить себе удовольствие из-за увиденных цен, и т.д. Дайте себе время почувствовать счастье и ценить себя по достоинству.

Упражнение для проработки травмы несправедливости 6.

Уделите время тому, чтобы расслабиться и доставить себе удовольствие, даже если еще не выполнили всю работу. Делайте это, не оправдываясь перед собой или другими.

Упражнение для проработки травмы несправедливости 7.

Решите позволить себе еду или напиток, которые доставляют вам удовольствие, но в которых вы обычно себе отказываете, потому что считаете, что это для вас вредно. Позвольте себе наслаждаться, смаковать и получать время. НЕ позволяйте своему эго обвинять вас.

Упражнение для проработки травмы несправедливости 8.

Попросите двух близких обратить ваше внимание на ситуации, когда вы перебиваете других, чтобы уточнить сказанное или чтобы перевести разговор на себя, говоря «А вот я..». Примите себя в этой демонстрации гордыни. Ваше эго убеждено: чем больше вы демонстрируете свое совершенство, тебе больше вас любят и принимают.

Упражнение для проработки травмы несправедливости 9.

Обращайте внимание на ситуации, когда вы выходите за пределы своих возможностей. Остановитесь, чтобы почувствовать страхи, которые заставляют вас так много брать на себя. Решите уважать себя и удовлетворять потребности текущего момента.

Упражнение для проработки травмы несправедливости 10.

Гневаясь на человека одного с вами пола, решите почувствовать страхи, которые вызвали этот гнев. Поделитесь с этим человеком своими переживаниями.