Зависть и ревность. Упражнение для тренинга

Описание

• «Комплименты-1»

Придумайте или вспомните комплимент, который вам в данный момент кажется наиболее «хорошим». Подумайте о том, какой бы комплимент вы хотели сами услышать в данный момент. В группе найдите глазами человека, которому, как вам кажется, подойдет выбранный вами «хороший» комплимент. Подойдите к нему и произнесите этот текст, не меняя его. Обсудить – что чувствовали, когда вам преподносился заранее подготовленный комплимент. Что вы чувствовали, когда выбирали человека. Что вы рассчитывали услышать. Как соотносится то, что вы услышали, и то, на что надеялись. Что это значит для вас.

• «Комплименты-2»

Подумайте о том, какой бы комплимент вы хотели сами услышать в данный момент. В паре послушайте от другого человека этот текст… Что это значит для вас, какие чувства. Затем произнесите свой текст для второго человека. Что происходит с вами, когда вы даете другому «свой» комплимент? Какие чувства, когда вам дают «чужой» комплимент?

• Напишите 3 фразы, которые начинаются со слов «Я должен…».

Замените их на фразы, которые начинаются со слов «Я могу…», с тем же продолжением. В паре произнесите «с чувством» эти новые фразы. Осознайте, какие действительные чувства и потребности стоят за этими словами.

• Напишите 7-10 фраз в которых отражено то, что вы никогда не сможете.

После этого работа в парах. После этого замените «я никогда не смогу» словами: «Я очень хочу». Обсудите и подумайте – какое желание за этим стоит на самом деле. Например : «Я никогда не буду воровать» это значит что я задавливаю свою зависть к людям, не позволяю себе завидовать тем, ко что-то имеет. «Я никогда не смогу убить – я никогда не позволю себе злиться».

• Напишите 3 раза фразы, которые начинаются со слов: «Я не должен …».

Замените в этих фразах начало на «Я могу…». Подумайте, какую награду , психологическую или материальную, вы получали в детстве и получаете сейчас благодаря соблюдению этих долженствований. Осознайте, какое «наказание» вы понесете за нарушение, или какую плату придется платить, чем вы рискуете, если нарушите запрет. Этот эксперимент нацелен на исследование интроектов. (Елена Петрова).

• Найти черты, которые не нравятся, (3 положительные и три отрицательные)

Затем в круге действовать, исходя из этих черт («погадиться»), в парах обсудить, какие потребности были удовлетворены или обозначились при этом проигрывании.

• Исследование проекции позитивной части себя.

Выберите человека, которого точно уважаете, который для вас важен. Напишите его наиболее важные характеристики. Зачеркните его имя, напишите свое. Осознайте, которые из этих характеристик действительно относятся к вам.

• Выбрать метафору, которая символизирует состояние в данный момент. И метафору того, как хотелось бы, чтобы было.

В паре с терапевтом, клиент работает с метафорой, изменяя ее маленькими «шагами», каждый из которых приближает к желаемому состоянию. После каждого шага , изменяющего метафору, клиент идентифицируется с получившимся предметом, и говорит о чувствах. Например, «камень в ущелье» может превратиться в «птицу в небесах».