Упражнения на дыхание. Упражнения для тренинга

Описание

«Свеча». Представьте перед своим лицом свечу, которую вы должны погасить, задуть. Для контроля за дыханием положим руки на ребра (пальцы в сторону живота). Спокойно и плавно заполняем легкие воздухом (контролируем движение нижних ребер с боков и в сторону спины), а потом направленным
потоком посылаем наружу воздушную струю. Теперь перед вами не одна, а сразу три свечи. Набираем воздух, задерживаем  лишь на секунду дыхание, а затем три чуть более резких направленных выдоха. Теперь — шесть свечей…

«Посчитаем Егоров». Набираем (плавно, без рывков) воздух до естественной границы вдоха, а затем на одном дыхании без перерывов и монотонно начнем считать Егоров: один Егор, два Егора, три Егора, четыре Егора… На сколько Егоров хватило дыхания? Попробуем еще раз!

«Рывок». Берем дыхание быстро и резко. Глубокий вдох через нос (быстрый и энергичный, сконцентрированный — как рывок штанги у штангиста!). Нижние ребра «разъехались» по
сторонам? Контролируем их движение. Следим, чтобы при этом не поднимались плечи. Секундный переход — переключение от вдоха к выдоху и… резкий выдох ртом!

«Му-Му». Глубокий вдох через рот. А затем выдох резкий через нос с «подголоском», похожим на фырканье лошади в стойле или коровы в хлеву. Глубокий вдох ртом. Выдыхая, протяжно нужно промычать звук «м». Губы слегка сомкнуты, не сжаты. Руки следят за движением ребер и резонансом. Звук должен отозваться в груди, в голове, «заполнить вас» своим объемом. Горло широкое, соединяет два резонатора: голову и грудь. Звук протяжный. Затем замените звук «м» на «н», «в», «з».