Светофор (Н.И.Козлов). Упражнение для тренингов

Описание

Многие люди не умеют ценить то, что в их жизни уже есть: материальные, духовные блага,
отношения с близкими людьми. Если же неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к людям в частности и к жизни вообще. С помощью этого инструмента тренер помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя эмоциональную включенность в неприятную ситуацию.

«Эмоциональный светофор»

Упражнение Светофор, скачать карточки.

То, что с нами произошло: мелочь или нет? Просто «не повезло» или «ужасно»? Величина
происшедшего, размер потери всегда определяется сравнением с чем-то другим. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.
Чтобы меньше задевали досадные мелочи, чтобы различать: «Это мелочь, а не что-то серьезное»,
полезно освоить упражнение (технику) «Эмоциональный светофор».
Заведите тетрадь, в которой нарисуйте четыре колонки: колонка «Фигня» и три колонки, названные
«зеленый», «желтый» и «красный» по цветам светофора. В эти разные колонки вам предлагается записывать эмоционально значимые события вашей жизни. Какие, куда, зачем?

Зеленая колонка – мелкие неприятности. Если впереди перекресток с зеленым цветом светофора,
водители обычно все равно сбавляют скорость, хотя бы на всякий случай, но машина не останавливается. В метафоре жизни это неприятности, через которые вы проходите легко. Это разнообразные мелочи по жизни:
Порвал джинсы, юбку, колготы. Сломал/потерял часы/мобильный телефон. Потерял/украли некоторую сумму денег. Да, растяпа, но жизнь на этом не кончается.

Желтая колонка – средние неприятности. На желтый цвет водитель притормаживает и решает,
проезжать или остановиться. В жизни это – неприятности, которые становятся поперек вашей жизни,
начинают вам мешать, но вы преодолеть их можете. Например: Сломался компьютер – не вовремя
и .фатально… Залили соседи. Денег с них не взять. Попал на всерьез крупную сумму денег, и последствия этого могут быть непредказуемые.

Красная колонка – крупные неприятности. На красный цвет светофора водитель встает. В жизни это
форс-мажор, от которого пусть на время, но ваша жизнь останавливается. Ваш конец света. Например: Разбил машину. Всмятку. Сгорела квартира. Ушел (умер) любимый человек. Конец света и т.д. Что еще – реши сам.

Да, думать об этом не хочется, но предлагается все ситуации этого красного цвета записывать так же
подробно и тщательно, как и события желтого и зеленого цветов.
Что дает запись этих ситуаций? Любопытно, но сам вопрос о величине события/переживания
уменьшает его статус. Продуманные, реальные переживания оказываются уже другими, более если не легкими, то разумными, нежели до составления этого документа. Это похоже на мистику, но это факт. Далее – постепенно, в связи с записью и просмотром этих событий в «Светофоре», меняется ваш взгляд на то, что раньше было для вас «неприятностями». Мелкие неприятности постепенно исчезают, переходят в разряд «фигни». Ну, солнце зашло. С солнцем лучше, но неприятностью это обычно люди не называют. Или – упала на тебя капля дождя. Вообще это может быть и неприятно, особенно если неожиданно на нос или за шиворот, но обычно это также люди к неприятностям не относят. С течением времени, по мере заполнения ведомости «Светофора», средние неприятности постепенно начинают видеться как мелкие. Потеря кошелька – раньше было событием, теперь быстро делаю выводы и живу дальше. Неприятность, но не событие. А еще далее – события из красного начинают переходить в цвет желтый… Итог: расстройства, страхи и беспокойство меняются на бережность.
Для многих людей очень полезно оценивать величину каждой неприятности в деньгах (вариант – во
времени, необходимом для ликвидации неприятности, что также переводится в деньги). «Забыла дома мобильник! – это насколько страшно для тебя? Точнее – сколько часов или минут тебе нужно, чтобы за ним вернуться? А сколько стоит час твоей работы? Итого, цена этой «проблемы» – …дцать рублей.

«Светофор»

С детства нас так воспитали, что большинство своей сознательной жизни мы ставим перед собой
запреты, и не только перед собой. От наших запретов страдают также наши близкие люди, супруги, дети, друзья и др. Да, существуют вещи и дела, на которые нужно поставить такой запрет. Например,
употребление наркотиков, алкоголя, курение, постоянная трата денег и т.д. Но в жизни часто так бывает, что на необходимые нам потребности мы налагаем табу. Иногда это случается бессознательно, и поэтому сильно усложняет нашу жизнь. Для снятия таких запретов существует отличное упражнение по цветотерапии, которое называется «Светофор». Если вы чувствуете, что слишком сильно ограничиваете свою жизнь или проявления своей личности, то это упражнение для вас.
Итак, прежде чем приступить к упражнению, примите удобную для вас позу и закройте глаза.
Представьте, что перед вами находится большой красный круг. Он символизирует ваш запрет, барьер или комплекс. Посмотрите на него без страха и почувствуйте, какой сильной энергией обладает красный цвет.
Позвольте энергии красного проникнуть в ваше тело, она придаст вам душевных сил и повысит активность.
Когда вы почувствовали прилив жизненной энергии, представьте, что красный цвет постепенно
преображается в желтый. Теперь перед вашими глазами стоит круг желтого цвета. Мы привыкли
ассоциировать желтый цвет светофора с ожиданием, однако, он также символизирует свободу и
независимость. Почувствуйте энергию желтого цвета, она поможет вам осознать, как вам будет хорошо, когда проблема покинет вас. Желтый цвет укрепит ваш интеллект и подскажет метод решения проблемы. Когда вы почувствуете уверенность в победе, позвольте желтому цвету трансформироваться в зеленый. Представьте большой зеленый круг. Этот цвет открывает перед вами дорогу, по которой вы пойдете самостоятельно. Почувствуйте энергию зеленого, которая наполняет вас спокойствием и уверенностью в будущем.

Запомните это состояние и постепенно, поблагодарив все цвета, выходите из состояния медитации. При необходимости повторяйте упражнение.