Стрельба из лука. Упражнение для тренинга

Описание

Описание. Участники выстраиваются в ряд вдоль одной из стен. У противоположной стены, тоже рядком, ведущий раскладывает заранее приготовленные предметы — их столько же, сколько участников.
Далее ведущий просит участников мысленно выбрать какой-либо из этих предметов — любой, но один. Не обязательно тот, что к тебе ближе. И представить, что он символизирует некую важную цель в жизни.
По сигналу все одновременно начинают движение, каждый к своей цели. Двигаться надо очень-очень медленно, как будто в замедленном кино или под водой. Это нужно для того, чтобы каждый участник мог лучше отследить, что с ним происходит. При этом нужно прислушиваться к импульсам своего тела — двигаться так, как хочет тело. Можно менять направления, делать дополнительные движения.
Когда участник дошел до «своего» предмета, он берет его и замирает, стоит с закрытыми глазами, прислушивается к своим чувствам, ощущениям, мыслям. Если двое или больше участников выбрали один предмет и подошли к нему, они отслеживают, что с ними происходит в этой ситуации.

В итоговом групповом обсуждении каждый участник делится своим опытом с целью осознания имеющихся навыков целеполагания и планирования.

Ведущий задает ключевые вопросы:
• Легко ли тебе было выбрать эту цель?
• Каково тебе было к ней идти?
• Ускорялся ли темп? Почему?
• Как ты шел? Какой путь к цели ты выбрал?
• Что ты почувствовал, когда взял предмет?
Если двое и больше участников выбрали один предмет — важно уделить этому особое внимание: кто что почувствовал? кто как повел себя в этой ситуации конкуренции? И т. д.

Комментарии
• Важно, чтобы участники двигались по-настоящему медленно: это дает повышение уровня осознавания, иначе все превратится в веселую игру. Поэтому во время движения лучше напоминать: «Медленно-медленно», «Еще медленней».
• В итоговом кругу можно поговорить о том, какие именно цели были поставлены — что символизировал выбранный предмет. Стоит поработать с реалистичностью цели. Также можно учить дозировать цели (не браться за все одновременно, выделять приоритеты).
• Для работы можно выделить тему конкуренции — тогда кладется на 1 предмет меньше. Этот вариант тренинга оптимально давать, когда в группе много подспудной конкуренции, не осознаваемой участниками или отрицаемой.
Тогда в рамках мероприятия конкуренция легализуется (проявляется).

Вариант  упражнения «Мишень»:

Описание. Участникам предлагается слепить некий воображаемый мяч — не торопясь, вложив в него энергию, например энергию агрессии. При этом важно подключить воображение: представить цвет, плотность, размер мяча. После чего кинуть в некую выбранную цель. Но этой мишенью не должен быть живой человек! И так несколько раз. Важно, чтобы броски происходили осознанно — участники отслеживали, что с ними при этом происходит.
Далее идет групповое обсуждение. Каждый делится своим опытом: легко ли было представить цель? удавалось ли в нее попадать? И т. д.
Ведущий наводящими вопросами помогает участникам простроить аналогию с повседневной жизнью.
• Легко ли ставить цели?
• Удается ли следовать к ним?
• Что мешает этому?