Распределение веса по телу. Упражнение для тренинга

Описание

Описание. Встаньте устойчиво, в обуви без каблука или босиком.

Лучше прикрыть глаза, чтобы лучше чувствовать тело.

Сосредоточьтесь на телесных ощущениях.

• Насколько устойчиво вы стоите?
• Как распределен вес по телу? Возможно, он смещен на пятки или на
носки? Вправо или влево?
• Насколько прямая ваша осанка?
• Выдвигает ли вы таз вперед или отодвигаете назад?
• Может, сутулите плечи или выпячиваете грудь?
• Сводите колени вместе, сгибаете их или напряженно выпрямляете?
Трансформационная часть. Попробуйте немного «поиграть» с распределением веса.
• Как можно распределить его по телу более оптимально? Выровнять?
• Как вы себя ощущаете в новом положении?
• Как воспринимаете себя?
• Что меняется для вас: какие новые ощущения, змоции, самоосознавание?
• Как поменялась ваша устойчивость, опорность? Осанка?

Комментарии.
• Если вы работаете с клиентом (или участники группы в парах), можно помочь ему перераспределить вес, обратить внимание на нарушение осанки, смещение веса. Предложите ему представить, что он — глина, а вы, как скульптор, лепите скульптуру. Терапевт руками меняет положение тела клиента, «скульптурирует» его.
• Новое нас часто пугает и вызывает сопротивление. Новое положение тела может быть непривычным и вызвать дискомфорт, даже если оно более оптимальное. Но важно, что тело хотя бы на некоторое время получает новый опыт. Даже если оно вернется к старому шаблону, у него появится выбор между старым паттерном и новым.
• Перемены редко бывают быстрыми. Возможно, ваше состояние изменится незначительно. Пробуйте обращать внимание даже на маленькие перемены.