Это упражнение похоже на аутотренинг: расслабление под начитываемый инструктором текст, ощущение полета; как следствие – изменение качества взаимоотношений с пространством, выработка навыков пространственных взаимодействий. Полет становится реальным переживанием, упражнение отлично расслабляет и позволяет отдохнуть.
Примечание:
1. В книге «Наедине с миром» текст самовнушения приводится от первого лица, т.к. предполагает самостоятельное его выполнение. В данном пособии мы предлагаем текст во втором лице, как он должен звучать при проведении упражнения в группе.
2. Данное упражнение рекомендуется проводить в самом конце занятия.
3. Продолжительность выполнения — от 25 до 35 минут.
Описание
Инструкция:
Расположитесь максимально удобно, расслабленно, глаза закройте, руки и ноги скрестите, правая рука и правая нога сверху (для левшей — левая).
Медитация:
1. Вы лежите на теплом желтом песке, над вами спокойное, чистое, синее небо.
2. В небе плавно летит белая птица. Вы поднимаетесь и летите рядом с ней, вы сами эта белая птица.
3. Вы летите в спокойном синем небе, под вами спокойное синее море.
4. Вдали показался желтый песчаный берег, он приближается. Вы подлетаете, опускаетесь на теплый желтый песок, снова превращаетесь в человека и ложитесь на спину.
5. Вы лежите на теплом желтом песке, над вами спокойное синее небо, вы расслаблены, вы отдыхаете.
6. Ступней ваших ног коснулась приятная прохлада, приятная прохлада заполнила мышцы ног, мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила живот, мышцы спины, мышцы легкие и бодрые, приятная прохлада заполнила грудь, руки, вам легче дышать, приятная прохлада заполнила шею и голову; голова ясная и чистая. Все тело заполнено приятной прохладой, голова ясная и чистая, мышцы легкие и бодрые.
Три глубоких вздоха. Открыли глаза! Встали! Вы отдохнули!
Требования к освоению:
1. Следует добиться, чтобы выполнение этого упражнения, становилось реальным эмоциональным событием, и это «путешествие» было заполнено конкретными, индивидуальными переживаниями.
2. Психоэнергетическая партитура упражнения «Полет белой птицы»(методики ДФС):
1. 2В
2. 2А
3. 4А
4. 2А
5. 2В
6. 4С
Требования к инструктору:
• Абсолютно точное воспроизведение формулы самовнушения.
• Точное соблюдение психоэнергетической партитуры, при полном резонансе с группой.
• Рекомендуется по возможности подробно выяснять обратную связь, обращая внимание на индивидуальные сложности и особенности при возникновении образов.
Детали
| Приложения | пример проведения упражнения, теоретические материалы |
|---|---|
| Цели и процессы | |
| Конфигурация участников | |
| Реквизит | музыка |
| Особенности | визуализация, нужна музыка, образное мышление, с закрытыми глазами |
| Тема | |
| Вид упражнения | |
| Время | до 15 мин |
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Тип тренинга |
