Снятие тревоги. Упражнение

Описание

Итак, сядьте удобно, положите руки на колени. Важно, чтобы ногами вы ощущали твердую опору. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Следите за тем, как воздух проходит внутрь вас и выходит обратно. Крепко сожмите правую руку в кулак, как следует прочувствуйте это напряжение. Через 10 секунд полностью расслабьте руку. Повторите еще раз, и полностью расслабьте руку. Ощутите, как напряжение уходит, а вместо него появляется ощущение расслабленности, тепла, комфорта. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением в правой руке.

Повторите цикл «напряжение»-«расслабление» на правой руке еще один раз. Сосредоточьтесь только на тех мышцах, которые вы напрягаете и расслабляете.

Переходите к левой руке. Сожмите в кулак, и через 10 секунд расслабьте (так же, как делали с правой). Прочувствуйте напряжение и расслабление.

Далее, поэтапно по 10 секунд на каждую область:

• Руки: выпрямить, напрячь мышцы. Расслабить.
• Плечи: сгорбить и распрямить. Расслабить.
• Шея: наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудь. Расслабить.
• Рот: открыть его как можно шире. Закрыть, расслабить.
• Язык: прижать к нёбу. Опустить, расслабить.
• Глаза: зажмурить изо всех сил. Расслабить.
• Лоб: поднять брови как можно выше. Расслабить.
• Спина (если нет проблем со спиной!): прогнуть её, выпячивая грудь вперед. Расслабить.
• Ягодицы: сократить, затем расслабить мышцы.
• Живот: втянуть к позвоночнику и отпустить.
• Бёдра: вытянуть ноги и приподнять на несколько сантиметров над полом, удержать. Расслабить.
• Икры: потянуть пальцы ног на себя, отпустить.

Сделайте еще 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Как вы чувствуете себя сейчас? Если эта техника помогла вам немного прийти в себя — повторяйте ее, как только ваше состояние снова становится тревожным. Так вы сможете немного помочь себе в стрессовой ситуации.