Источник: Как найти любовь, которую стоит сохранить (Х.Хендрикс, Х.Хант, Москва, Манн, Иванов и Фербер, 2023).
Прошлые отношения, хоть и напоминают о боли и неудачах, -ценный источник знаний о проблемах, ранах и конфликтах, которые нужно разрешить, если вы хотите сделать как можно более удачный выбор партнера и лучше справляться с проблемами в отношениях в будущем.
Какие отношения: речь о сильной эмоциональной вовлеченности — будь то влюбленность в старших классах или в колледже, сожительство, отношения с любовником, длительный роман или брак. Отношения, которые были случайными или не затронули струн вашего сердца -не в счет. С другой стороны, вы, возможно, захотите включить неромантические отношения — с коллегой, другом, учителем -если они кажутся вам эмоционально заряженными и содержащими конфликт. В вашей жизни могло быть много романов, а мог быть всего один или два (для наших целей лучше ограничиться четырьмя-пятью).
Описание
1.Расположите лист формата А4 горизонтально. Расчертите колонки по числу прошлых отношений и напишите имя бывшего партнера вверху каждого столбца.
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь и вспомните первые отношения. Когда вы впервые встретились с этим человеком, как он(а) выглядел(а), что вы сказали друг другу, что сделали?
Попробуйте мысленно вернуться в те ситуации. Позвольте себе глубоко прочувствовать их взаимодействие и запомнить связанные с ними эмоции. Попробуйте вспомнить, какими были первые этапы романа, как вы проводили время вместе, каково это было, когда вы впервые занимались любовью.
Теперь подумайте о том, как вы впервые заметили то, что вам не понравилось в партнере. Что это было и как вы поступили: проигнорировали или отмахнулись, были ли шокированы? Можете ли вы вспомнить переход от сильной романтической любви к «обустройству» для повседневных отношений? Можете ли определить проблемы и что пошло не так? Можете ли вспомнить, как пытались решить свои проблемы или вернуть свои прежние чувства? Чем закончились отношения? Вы можете просто вспомнить, что произошло, или записать кое-что. Смысл в том, чтобы как можно ярче восстановить ту ситуацию.
2.Теперь, когда вы освежили воспоминания, перечислите в первой колонке все положительные и отрицательные черты вашего партнера. Используйте прилагательные, например: добрый, злой, теплый, склонный к манипулированию, щедрый, скупой, скучный, харизматичный и т.д.
3.Когда закончите, вернитесь и поставьте знак (+) рядом с каждой чертой, которую считаете положительной и минус (-) рядом с отрицательной.
4.Перечитайте список еще раз и в левой части столбца пронумеруйте положительные черты по степени вашего предпочтения: «1» рядом с чертой, которая нравится больше всего. В правой части столбца проранжируйте негативные черты таким же образом, где 1 — худшее качество, и т.д.
5.Повторите шаги 1,2 и3 по отношению к каждому бывшему партнеру.
6.Вернитесь назад и обведите кружком положительные черты, общие для всех или большинства бывших партнеров. Подчеркните общие отрицательные черты.
7.На новом листе нарисуйте круг и разделите его пополам по горизонтали. В верхней половине укажите все положительные черты, которые вы поставили на 1 и 2 место у бывших возлюбленных. Обведите кружком все, что вы обвели в п.6.
В нижней части круга сделайте то же отрицательными .
У вас получилось предварительное графическое изображение вашего имаго — человека, к которому вас подсознательно тянет.
Детали
| Источник | Как найти любовь, которую стоит сохранить |
|---|---|
| Цели и процессы | |
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Реквизит | бумага |
| Тема | анализ отношений, верования и убеждения, контакт с собой, кто я какой я, найти отношения |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга |
