Часто клиенты психолога не готовы встречаться со своей агрессией. Кто-то говорит о том, что злость всегда не приветствовалась в их семье, быть злым плохо или опасно. Некоторые боятся или не любят себя в агрессивном состоянии, опасаясь, что могут причинить кому-то вред.
И тогда чувство злости, агрессивная энергия — подавляются. И начинают просачиваться другим способом — в аутоагрессию (психосоматику), пассивную агрессию.
Поэтому в терапии мы приглашаем клиента побыть в контакте со своей агрессией. И это совсем не то, что быть агрессивным.
Что значит «быть в контакте со своей злостью?»
Во первых, это признать свое право чувствовать злость. Разрешить себе испытывать все чувства, как «позитивные», так и «негативные». Понять, что злиться это нормально. Узнать себя злящимся.
Во-вторых, понять, что нас не определяют наши эмоции. Если я злюсь -не значит, что я злой, плохой, мерзкий, недостойный.
В третьих, понять, что агрессия, злость -необходимое и важное чувство для того, чтобы обозначить свои границы, показать, где я. Здоровая агрессия позволяет нам развиваться, занимать свое место в этом мире.
В четвертых, узнать себя в раздражении, злости, гневе, ярости, понять их силу, понимать, что его агрессия может ранить. НО так же понять, что его злость не убивает других, это не авиаудар, сметающий все с лица земли.
И что есть разница между чувством, его выражением и действием. Злиться и вести себя агрессивно -разные вещи. И для выражения злости можно найти разные формы.
В пятых, понять (наконец), что злиться можно на ВСЕХ. Злость это чувство, оно возникает в момент, когда наши границы были нарушены, чувству все равно, кто это сделал — родители, партнер, ребенок, коллега, человек в трамвае или кот.
В шестых, познакомившись со своей злостью, научиться распознавать разную ее силу. Замечать злость в самом начале. Узнать, где она в теле, как она обнаруживается, в связи с чем.
Научиться «ловить» ее на уровне легкого недовольства, не затягивая до того момента, когда уже «сносит башню» от ярости.
Хорошо понимать, на кого на самом деле направлены чувства. Не «сливать» злость, которая связана с работой, на членов семьи. На того, кто не сможет ответить или попался под горячую руку.
Все это позволит научиться защищать себя и свои границы, не впадать в ступор перед чужой агрессией, не чувствовать себя виноватым, выставляя свои границы.
