Практика «Континуум сознавания» (Awareness Continuum)
Цель: расширение актуального осознавания
Задачи: сосредоточение на постоянно сменяющихся моментах сознаваемой действительности; выражение того, что он испытывает в каждый данный момент времени.
Фокус внимания движется между зонами:
- Первая: «здесь – там» (в другом месте);
- Вторая: «сейчас – тогда» (в прошлом или в будущем);
- Третья: «ощущения/эмоции/чувства – мысли».
Инструкция:
Что делает терапевт?
Помогает клиенту упражнять сознавание, а именно предлагает ему закончить следующее предложение: «Здесь и сейчас я сознаю, что…».
Что делает клиент? Описывает, что он ощущает, чувствует, думает, вспоминает, планирует и фантазирует прямо сейчас. То есть озвучивает терапевту: Ощущения; Чувства; Мысли.
Ощущения – это то, что он сейчас видит или слышит и как на это отзывается его тело (покалывание, тепло, напряжение и т.д.).
Мысли – размышления, воспоминания прошлого или планирование будущего, фантазирование.
Чувства – это эмоции, которые он испытывает в данный момент (радость, грусть, оживление, тревога, возбуждение и т.д.).
Пример практики «Континуум сознавания»
Вот пример «Континуума осознавания» из практики Э. Шострома:
Терапевт: Закончите предложение: «Здесь и сейчас я сознаю, что…».
Клиент: Здесь и сейчас я сознаю, что боюсь.
Терапевт: Где вы ощущаете этот страх?
Клиент: В своем голосе, который звучит слабо, и в руках, которые стали влажными и холодными.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шум кондиционера.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шероховатую ткань подлокотника этого кресла.
Терапевт: Где вы ощущаете эту шероховатость?
Клиент: Я ощущаю эту шероховатость ладонью своей руки.
Терапевт: Вы сознаете, что стучите ногой?
Клиент: Я сознаю, что стучу ногой.
Терапевт: Кого вам хотелось бы стукнуть?
Клиент: Вас, за то, что вы заставляете меня выполнять эти дурацкие упражнения.
Пример упражнения Континуум осознавания №2.
Инструкция. Мир переживаний разделен на три зоны: внешний мир, переживания в теле, зона нашей фантазии. Проговаривайте в теч. 5 мин. содержание вашего сознания, перемещаясь между зонами.
Пример: Сейчас я осознаю, что «Я слышу звуки с улицы» «Я чувствую тревогу» «я думаю, что неправильно припарковал машину».
Данную практику можно использовать как в личной терапии, так и в группах и в самостоятельном практиковании осознанности.
В процесс выполнения данного упражнения клиент научается осознаванию, навыкам выделения доминирующего переживания («фигуры») и отслеживания фокуса внимания в настоящий момент, что является необходимым условием для последующей работы.
Пример упражнения Континуум осознавания №3.
Упражнение из книги Анн и Сержа Гингеров. Это классическое упражнение часто используется для разогрева, оно позволяет от актуальных ощущений прийти к «незавершенной ситуации» из прошлого.
«Сейчас я осознаю свои напряженные плечи, я сгорбился, сконцентрировавшись над компьютером. Мой взгляд неподвижен. Я осознаю свою зажатую позу, а еще — изолированность… Теперь я поднял голову: вот Анна, она читает книгу, сидя возле меня на диване. Я же не осознавал ее присутствия. Я ей улыбаюсь, но ведь она меня не видит: она поглощена своим чтением. Я ощущаю легкое беспокойство, обнаружив, что мы находимся в одной комнате, но совсем не обращаем друг на друга никакого внимания!.. Теперь у меня в голове всплывает образ: многие годы я делил одну комнату с братом и взял себе в привычку сознательно развивать у себя безразличие к его делам, чтобы чувствовать себя более свободным. Я поступал так, словно его не существовало! А вообще-то, как поживает мой брат? Вот уже целую вечность я не получал от него никаких известий; однако мы и не ссорились! Я встаю и иду звонить ему по телефону…»
Здесь идет речь о целостном осознавании, постоянной внимательности к непрерывному потоку моих физических ощущений (экстероцептивных и проприоцептивных), моих чувств, осознавании непрерывной последовательности «фигур», выступающих на передний план из «фона», образованного множеством переживаемых мной и моей личностью ситуаций — одновременно в телесном, эмоциональном, рациональном планах, в плане воображения и поведения.
Естественно текущий процесс осознавания может прерываться следующими вещами: домыслами, фантазиями, предположениями, обвинениями, объяснениями и оправдываниями.
Фундаментальное отношение осознавания (awareness) позволяет ответить на четыре ключевых вопроса, которые любил задавать Перлз:
Что ты сейчас делаешь?
Что ты ощущаешь в данный момент?
Чего ты сейчас избегаешь?
Что ты хочешь, чего ты ждешь от меня?
