Континуум осознавания в гештальте

Практика «Континуум сознавания» (Awareness Continuum)

Цель:  расширение актуального осознавания

Задачи: сосредоточение на постоянно сменяющихся моментах сознаваемой действительности; выражение того, что он испытывает в каждый данный момент времени.

Фокус внимания движется между зонами:

  • Первая: «здесь – там» (в другом месте);
  • Вторая: «сейчас – тогда» (в прошлом или в будущем);
  • Третья: «ощущения/эмоции/чувства – мысли».

 

Инструкция:

Что делает терапевт?

Помогает клиенту упражнять сознавание, а именно предлагает ему закончить следующее предложение: «Здесь и сейчас я сознаю, что…».

Что делает клиент? Описывает, что он ощущает, чувствует, думает, вспоминает, планирует и фантазирует прямо сейчас. То есть озвучивает терапевту: Ощущения; Чувства; Мысли.

Ощущения – это то, что он сейчас видит или слышит и как на это отзывается его тело (покалывание, тепло, напряжение и т.д.).

Мысли – размышления, воспоминания прошлого или планирование будущего, фантазирование.

Чувства – это эмоции, которые он испытывает в данный момент (радость, грусть, оживление, тревога, возбуждение и т.д.).

Пример практики «Континуум сознавания»

Вот пример «Континуума осознавания» из практики Э. Шострома [4]:

Терапевт: Закончите предложение: «Здесь и сейчас я сознаю, что…».
Клиент: Здесь и сейчас я сознаю, что боюсь.
Терапевт: Где вы ощущаете этот страх?
Клиент: В своем голосе, который звучит слабо, и в руках, которые стали влажными и холодными.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шум кондиционера.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шероховатую ткань подлокотника этого кресла.
Терапевт: Где вы ощущаете эту шероховатость?
Клиент: Я ощущаю эту шероховатость ладонью своей руки.
Терапевт: Вы сознаете, что стучите ногой?
Клиент: Я сознаю, что стучу ногой.
Терапевт: Кого вам хотелось бы стукнуть?
Клиент: Вас, за то, что вы заставляете меня выполнять эти дурацкие упражнения.

Пример упражнения Континуум осознавания №2.

Инструкция. Мир переживаний разделен на три зоны: внешний мир, переживания в теле, зона нашей фантазии. Проговаривайте в теч. 5 мин. содержание вашего сознания, перемещаясь между  зонами.

Пример: Сейчас я осознаю, что «Я слышу звуки с улицы» «Я чувствую тревогу» «я думаю, что неправильно припарковал машину».

Данную практику можно использовать как в личной терапии, так и в группах и в самостоятельном практиковании осознанности.

 

В процесс выполнения данного упражнения клиент научается осознаванию, навыкам выделения доминирующего переживания («фигуры») и отслеживания фокуса внимания в настоящий момент, что является необходимым условием для последующей работы.

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/awareness/

Яндекс.Метрика