Мартин Селигман (американский психолог, основоположник позитивной психологии) предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:
A – Adversity, СИТУАЦИЯ, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5 (так проще изучить метод).
B – Belief, УБЕЖДЕНИЕ. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C —Consequence, ПОСЛЕДСТВИЯ. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D – Disputation, ОСПАРИВАНИЕ, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E – Energizing, активизация, ЭНЕРГИЗАЦИЯ. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?
