Медитация «Исследование сложной ситуации»

Из книги «Осознанность» Медитация «исследование сложной ситуации» Сядьте так, чтобы вам было удобно. В течение нескольких минут сосредоточьтесь на дыхании, а затем расширьте сферу внимания, чтобы она включала все тело (медитация «дыхание и тело»). Теперь сконцентрируйтесь на звуках и мыслях. Если вы заметите, что ваше внимание перескакивает с дыхания (или другого ощущения, на котором вы …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditation_situation/

Медитация «Дыхание и тело»

Из книги Осознанность. Мы возвращаемся к дыханию и телу и рекомендуем выполнять эту медитацию сразу после «осознанного движения». Многие участники наших занятий отмечали, что после растяжек эта медитация ощущается совсем иначе, чем если выполнять ее без всякой подготовки. У вас будет шанс проверить это. Медитация «дыхание и тело» 1. Сядьте так, чтобы ваша поза максимально …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditation_dihanie_i_telo/

Медитация «Осознанное движение»

Из книги «Осознанность«. 1. Эти упражнения можно выполнять босиком или в носках – как вам удобнее. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу; немного согните ноги в коленях, чтобы не перерастягивать их. Вытяните руки вверх 2. Затем на вдохе медленно и сосредоточенно разведите их в стороны, чтобы они были параллельны полу , …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditation_osoznan_dvizhenie/

Дыхательная медитация в виде песочных часов

Из книги «Осознанность» Полезно представить собственное осознанное внимание во время этой медитации в виде песочных часов. Верхняя широкая часть – это первый этап, когда вы настраиваете свое внимание и спокойно принимаете то, что попадает в его поле или покидает его. Это позволяет вам понять, находится ли ваше сознание в режиме действия, и если да, то …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditation_chasi/

Трехминутная медитация-передышка

Из книги «Осознанность» «Трехминутная медитация-передышка» Этап 1. Настройтесь на медитацию Вы можете выполнять эту медитацию сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину . По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: что я сейчас ощущаю? • Какие мысли …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/3min_meditation/

Упражнение «Пересчитать благодарность по пальцам»

Научиться ценить приятные моменты в жизни вам поможет следующее упражнение. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову! Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события вашего …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/fonovoe_blagodarnost/

Медитация «Сканирование тела»

Из книги «Осознанность» Медитация «сканирование тела» необычайно проста. Она помогает объединить тело и разум в мощное единое целое. В процессе медитации вы перемещаете фокус внимания по своему телу , ненадолго задерживаясь на каждом его участке, пока не закончите полное «сканирование». Это упражнение развивает умение концентрироваться. Вы также откроете для себя особый «привкус» осознанности, который отличается …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/scanirovanie-tela/

Упражнение по избавлению от привычек

Упражнение по избавлению от привычек В течение следующей недели мы также советуем вам испытать один из приемов избавления от привычек. Он поможет вам для начала ослабить привычки и добавить в жизнь элемент спонтанности. Насиженное место Возможно, вы замечали за собой, что все время садитесь на один и тот же стул – дома, в кафе или …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/fonovoe-privichki/

Медитация «Осознанность тела и дыхания»

Из книги Осознанность  Медитация «Осознанность тела и дыхания» Чтение текста медитации вам очень поможет. Попытайтесь не зацикливаться на деталях; как мы уже сказали, гораздо важнее общий настрой. Подготовка 1. Найдите удобную позу: медитацию можно выполнять, лежа на коврике или сидя на стуле, подушке или специальной скамеечке для медитаций. Если вы собираетесь сидеть на стуле, лучше …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditacia_osoznannost/

Упражнение «Повседневные занятия»

Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем Выберите одно из нижеперечисленных занятий (или какоето другое) и каждый день в течение следующей недели выполняйте его предельно сосредоточенно. Необязательно делать его медленнее или получать от него удовольствие – просто делайте то, что обычно, но попробуйте проявить осознанность. • Чистить зубы. • Ходить из комнаты в комнату дома …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/fonovoe_povsednevnie-zanyatia/

Читать далее

Яндекс.Метрика