Июл 29
1. Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд. 2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/1min-meditation/
Июл 25
Из книги «Осознанность» Медитация «исследование сложной ситуации» Сядьте так, чтобы вам было удобно. В течение нескольких минут сосредоточьтесь на дыхании, а затем расширьте сферу внимания, чтобы она включала все тело (медитация «дыхание и тело»). Теперь сконцентрируйтесь на звуках и мыслях. Если вы заметите, что ваше внимание перескакивает с дыхания (или другого ощущения, на котором вы …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_situation/
Июл 25
Из книги Осознанность. Мы возвращаемся к дыханию и телу и рекомендуем выполнять эту медитацию сразу после «осознанного движения». Многие участники наших занятий отмечали, что после растяжек эта медитация ощущается совсем иначе, чем если выполнять ее без всякой подготовки. У вас будет шанс проверить это. Медитация «дыхание и тело» 1. Сядьте так, чтобы ваша поза максимально …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_dihanie_i_telo/
Июл 25
Из книги «Осознанность«. 1. Эти упражнения можно выполнять босиком или в носках – как вам удобнее. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу; немного согните ноги в коленях, чтобы не перерастягивать их. Вытяните руки вверх 2. Затем на вдохе медленно и сосредоточенно разведите их в стороны, чтобы они были параллельны полу , …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_osoznan_dvizhenie/
Июл 25
Из книги «Осознанность» Полезно представить собственное осознанное внимание во время этой медитации в виде песочных часов. Верхняя широкая часть – это первый этап, когда вы настраиваете свое внимание и спокойно принимаете то, что попадает в его поле или покидает его. Это позволяет вам понять, находится ли ваше сознание в режиме действия, и если да, то …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_chasi/
Июл 25
Из книги «Осознанность» «Трехминутная медитация-передышка» Этап 1. Настройтесь на медитацию Вы можете выполнять эту медитацию сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину . По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: что я сейчас ощущаю? • Какие мысли …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/3min_meditation/
Июл 25
Научиться ценить приятные моменты в жизни вам поможет следующее упражнение. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову! Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события вашего …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe_blagodarnost/
Июл 25
Из книги «Осознанность» Медитация «сканирование тела» необычайно проста. Она помогает объединить тело и разум в мощное единое целое. В процессе медитации вы перемещаете фокус внимания по своему телу , ненадолго задерживаясь на каждом его участке, пока не закончите полное «сканирование». Это упражнение развивает умение концентрироваться. Вы также откроете для себя особый «привкус» осознанности, который отличается …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/scanirovanie-tela/
Июл 25
Упражнение по избавлению от привычек В течение следующей недели мы также советуем вам испытать один из приемов избавления от привычек. Он поможет вам для начала ослабить привычки и добавить в жизнь элемент спонтанности. Насиженное место Возможно, вы замечали за собой, что все время садитесь на один и тот же стул – дома, в кафе или …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe-privichki/
Июл 25
Из книги Осознанность Медитация «Осознанность тела и дыхания» Чтение текста медитации вам очень поможет. Попытайтесь не зацикливаться на деталях; как мы уже сказали, гораздо важнее общий настрой. Подготовка 1. Найдите удобную позу: медитацию можно выполнять, лежа на коврике или сидя на стуле, подушке или специальной скамеечке для медитаций. Если вы собираетесь сидеть на стуле, лучше …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditacia_osoznannost/
Июл 25
Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем Выберите одно из нижеперечисленных занятий (или какоето другое) и каждый день в течение следующей недели выполняйте его предельно сосредоточенно. Необязательно делать его медленнее или получать от него удовольствие – просто делайте то, что обычно, но попробуйте проявить осознанность. • Чистить зубы. • Ходить из комнаты в комнату дома …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe_povsednevnie-zanyatia/
Июл 25
«Изюмная медитация» – более тонкая версия «шоколадной». Сосредоточившись на том, что вы едите, вы, скорее всего, увидите этот процесс совершенно по-новому . Вам необходимо выполнить эту практику всего один раз, но ничто не мешает вам ее повторять так часто, как захочется. Это дегустация во всех смыслах этого слова. Выполнив ее, считайте, что вы начали освоение …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditacii_izyum/
