Упражнение «Прочувствованное удовольствие»

Любое удовольствие это потенциальный ресурс, который можно превратить в радость и энергию жизни. И только от нас самих зависит, насколько полно этот ресурс мы умеем использовать.

Это упражнение -на осознанность. Для того, чтобы найти радость жизни, остановиться, прочувствовать все, что происходит с нами -здесь и сейчас.

Делается оно просто: все, что бы вы ни делали — вы делаете с прочувствованным удовольствием, находясь здесь и сейчас, без спешки и суеты (кстати, можно делать быстро, но без спешки — с удовольствием). Например, вы налили себе чайку с лимончиком. Ах, превосходный аромат. А вы его пьете с удовольствием, или попутно решая в уме мировые проблемы? Давайте уже определяться: либо решаете проблемы, либо пьете чай (кстати, и то, и другое можно делать без удовольствия, а можно по-другому). Итак, вы решили все же насладиться напитком. Тогда — пусть весь мир подождет.

Что бы вы ни делали — делайте это с прочувствованным удовольствием: смакуйте, наслаждайтесь, отмечайте приятные моменты. И для этого совсем не обязательно отвлекаться от простых житейских дел. Вот, допустим, вы сейчас сидите и читаете текст: вы сидите удобно? вы читаете с удовольствием? вы дышите с наслаждением? и вообще — дышите, или задержали дыхание? Когда вы нальете себе в кружечку горячего чаю, не торопитесь его пить. Во-первых, чтобы не обжечься. А во-вторых, чтобы насладиться вкусом. Не нужно «выполнять функцию» по выпиванию чая. Нужно сделать так, чтобы чаепитие не прошло мимо вас, чтобы оно осталось в вашей памяти как время, когда вы получали удовольствие.

 

Лето, утро, вы выходите из подъезда на работу. Ваш взгляд падает на зелень деревьев и травы, в которой играют солнечные лучики, отражаясь в каплях прошедшего ночью дождя. Прохладный утренний воздух приятно обвивает лицо и руки, бодрит, придает энергии и желания двигаться. Вы делаете несколько полных вдохов, стараясь прочувствовать и пропустить через себя все запахи пробуждающейся природы. Утренний город встречает вас своим радостными звуками, мимо проходят люди, деловито проезжает желтая маршрутка, бодрый старичок в спортивном костюме бежит на школьный стадион. Вы идете по улице и яркое солнце, то выглядывает из-за крыш домов, то снова прячется. А когда его теплый луч ложится на ваше лицо, вы слегка прищуриваете глаза, и на лице возникает улыбка. Новый день встречает вас и зовет разделить радость этого утра!

 

Читайте также:

Яндекс.Метрика