Рубрика: Управление эмоциями

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» -тезисы из книги

Книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». (Mindfullness. A practical guide to finding peace in a frantic world). Авторы Марк Уильямс, Денни Пенман (Mark Williams, Danny Penman). Осознанная медитация — это техника, которая помогает улучшить качество жизни. Она учит бороться со стрессами и беспокойством, помогает улучшить здоровье. Техники занимают всего 10-20 минут в …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/osoznannost_kniga_tezisi/

Минутная медитация

1. Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд. 2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/1min-meditation/

Медитация «Исследование сложной ситуации»

Из книги «Осознанность» Медитация «исследование сложной ситуации» Сядьте так, чтобы вам было удобно. В течение нескольких минут сосредоточьтесь на дыхании, а затем расширьте сферу внимания, чтобы она включала все тело (медитация «дыхание и тело»). Теперь сконцентрируйтесь на звуках и мыслях. Если вы заметите, что ваше внимание перескакивает с дыхания (или другого ощущения, на котором вы …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditation_situation/

Медитация «Дыхание и тело»

Из книги Осознанность. Мы возвращаемся к дыханию и телу и рекомендуем выполнять эту медитацию сразу после «осознанного движения». Многие участники наших занятий отмечали, что после растяжек эта медитация ощущается совсем иначе, чем если выполнять ее без всякой подготовки. У вас будет шанс проверить это. Медитация «дыхание и тело» 1. Сядьте так, чтобы ваша поза максимально …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditation_dihanie_i_telo/

Медитация «Осознанное движение»

Из книги «Осознанность«. 1. Эти упражнения можно выполнять босиком или в носках – как вам удобнее. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу; немного согните ноги в коленях, чтобы не перерастягивать их. Вытяните руки вверх 2. Затем на вдохе медленно и сосредоточенно разведите их в стороны, чтобы они были параллельны полу , …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditation_osoznan_dvizhenie/

Дыхательная медитация в виде песочных часов

Из книги «Осознанность» Полезно представить собственное осознанное внимание во время этой медитации в виде песочных часов. Верхняя широкая часть – это первый этап, когда вы настраиваете свое внимание и спокойно принимаете то, что попадает в его поле или покидает его. Это позволяет вам понять, находится ли ваше сознание в режиме действия, и если да, то …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/meditation_chasi/

Трехминутная медитация-передышка

Из книги «Осознанность» «Трехминутная медитация-передышка» Этап 1. Настройтесь на медитацию Вы можете выполнять эту медитацию сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину . По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: что я сейчас ощущаю? • Какие мысли …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/3min_meditation/

Упражнение «Пересчитать благодарность по пальцам»

Научиться ценить приятные моменты в жизни вам поможет следующее упражнение. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову! Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события вашего …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/fonovoe_blagodarnost/

Медитация «Сканирование тела»

Из книги «Осознанность» Медитация «сканирование тела» необычайно проста. Она помогает объединить тело и разум в мощное единое целое. В процессе медитации вы перемещаете фокус внимания по своему телу , ненадолго задерживаясь на каждом его участке, пока не закончите полное «сканирование». Это упражнение развивает умение концентрироваться. Вы также откроете для себя особый «привкус» осознанности, который отличается …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/scanirovanie-tela/

Упражнение по избавлению от привычек

Упражнение по избавлению от привычек В течение следующей недели мы также советуем вам испытать один из приемов избавления от привычек. Он поможет вам для начала ослабить привычки и добавить в жизнь элемент спонтанности. Насиженное место Возможно, вы замечали за собой, что все время садитесь на один и тот же стул – дома, в кафе или …

Читать далее

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/fonovoe-privichki/

Читать далее

Яндекс.Метрика